トレッドミルの有効利用

フィットネスジムにあるランニングマシン「トレッドミル」。気軽にランニングを楽しめるマシン。人に寄ってはハツカネズミのようで嫌だと言う方もいますが。マシンでのランと外ランでは効果が異なります。マシンはベルトが勝手に回転し、足が浮いている間に距離が進む。外で走る場合は、前に出た足で地面を掴み、地面との推進力で前へと進んで行きます。マシンでは、走る為の筋力はそれほどは鍛えられず、呼吸器系のトレーニングにはなると思います。私がマシンで走る時は、傾斜を２～３％に上げて、あまりスピードは出さず３０分を目標としています。外ではなかなか３０分の登りは経験できません。マシンならではの特性を生かして走る事をお薦めします。ランニングはやはり外で走ってナンボです。