じわじわトレーニングで復活

昨夜は皇居２周。怪我からの復活でなんとか問題なく走る事が出来ました。私は今年の４月末の駅伝大会で、膝裏の肉離れを起こし、約３か月間、走りを封印していました。整形外科医に焦らず、しっかり治さないと、また再発しますよ！と言われ、今回はじっくり、じわじわ復活を肝に銘じて行っています。５月から７月末までの３か月間行った事は、週二回の水中ウォーキング（４種の歩き方で３０分）３ヶ月目からバイク３０分（負荷６０W）週二回と下半身の筋トレ。２ヶ月半以降からトレッドミル３０分（傾斜３％キロ８分）開始。半月間は筋トレ３０分→バイク３０分→トレッドミル３０分→水泳３０分のジム内トライアスロンを実施。そして８月に入ってからやっと外ランでまずは皇居１周。そして昨夜２周。走った後は、下半身の筋トレ、ストレッチを必ず行い。以上の「じわじわトレーニング」で、１０月２６日の「大阪マラソン（フル）」を無事完走するシナリオです。