トレッドミルの有効活用

トレッドミル（ランニングマシン）は、外に出なくても、雨が降っていても手軽にランニングが出来ますが、筋肉に対する負担が、外で走っている時に比べてかなり違います。呼吸器系、心肺機能を向上させる為には有効なトレーニング方法ですが、ベルトが前から後ろへと動くので、足は勝手に前から後ろへと行ってしまいます。また、あまりスピードを上げ過ぎてしまうとマシンスピードに合わそうとして、いらぬ所に力が入り、筋肉に負担を掛けてしまう事にもなります。私はいつもトレッドミルを使う時は、あまりスピードは上げず、傾斜を２～３％にして走っています。傾斜が付くと筋肉にも負担が発生するので、外ランに近いトレーニングが出来ます。