ながら筋トレ

仕事中でも簡単に出来る大腿四頭筋の筋トレ。少し椅子に浅く座り、足首を真上に向けて、膝から下を伸ばし、足を床と平行にして約１０秒止めます。それを左右交互に３回づつ、一日の間に３セット。内転筋の筋トレは、ペットボトルを内腿で落ちないようにギュッとはさみ、約１０秒止めて３回。これも一日３回。この筋トレを毎日やるだけで、膝痛の方も、痛みが軽減出来て来ると思います。