故障しない為のメリハリ

毎年、春先になると故障し、辛い経験をしていました。それは「走れば強くなれる!」と信じ、とにかく走る量とスピードアップを意識してました。昨年、肉離れを起こし、約3か月ほど走る事が出来ず、リハビリ筋トレをしていました。その要素を取り入れ、故障しない筋肉作りを意識するようになりました。今まで、ジムでは、まず最初にトレッドミル1時間で大汗をかき、上半身の筋トレをやって終わりでした。ここ半年は1、上半身の筋トレをマシンで4種 2、腹筋3種合計100回 3、バイク30分負荷50w、60w、70w各10分づつ(内転筋を意識して) 4、トレッドミル傾斜1・5%で30分/時速8~10km 5、下半身の筋トレをマシンで3種。締めはストレッチ。以上を2時間半ぶっ続けでやってます。バイクが一番キツイです。そして週末にまとめて20km以上走る。これが現在の私流です。